a ja z kolei wyczytalem w KiF lub sdf taki przepis na sos :P a wiec jogurt naturalny 0% serek wiejski odrobina soli i pieprzu czosnek w zaleznosci od potrzeb :P koperek lub jak kto woli zioła prowensalskie ( czy jak to sie tam nazywa :P) miksujemy i mamy kozak sos ;D
[...] polecałbym ser półtłusty, jest dużo smaczniejszy niż chudy a ździebko tłuszczu chyba nie zaszkodzi bo i tak pewnie jesz za mało kalorii. Ważne też żebyś wytrzymał, a jak będziesz pchał ten ser chudy to narośnie w Tobie nieco... frustracji O, właśnie, może być też serek wiejski granulowany. Ale lepiej kostkę jednak, bo ma więcej białka. Smacznego!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem że jak dodam białka to mam odjąć tluszczy żeby utrzymać bilans Kaloryczny na poziomie 2k kcal / d? Obecnie nie mam możliwości trenowania więc lepiej węgle rano poprostu? Kwestia zarcia: 1. Jak to platki owsiane z jajkami? :d nie wyobrażam sobie takiego połączenia ;) 2.Trudno mi stwierdzić jaki to olej ponieważ to konserwa 3. To co [...]
[...] warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego, 50g twarogu 6 posiłek: Zazwyczaj jakiś jogurt, bo serek wiejski jakoś mi nie podchodzi ;// Ale ciężko z trzymaniem diety, bo czasem zjem coś poza dietą. Czasem coś słodkiego, ale to rzadko. Raz na tydzień. Najgorzej jest [...]
[...] odrazu po siłowni - 30g. serwatki, średni banan 2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g + banan Kolacja 22:00 100 - 120g. twarogu chudego, sałatka warzywna Zmieniony przez - peppermint w dniu 2012-10-12 10:05:25 Zmieniony przez - [...]
wiec tak moja dieta ułożona na szybko wiec napewno sie w czyms walnalem.. Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 150 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal 50 g słonecznika -- 250 kcal obiad. [...]
Sniadanko 250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka 100 g płatków owsianych -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram [...]
Dobrze by było, gdybyś wrzucił tutaj rozpiskę, jak wygląda obecnie Twoja dieta. Niejadanie śniadań to błąd. Do szkoły możesz brać np. serek wiejski z jakimiś orzechami. Wywal słodycze i słodkie napoje. Większość owoców to sam cukier, więc jadanie ich na śniadanie to niezbyt dobry pomysł. Postaraj się także wyeliminować pieczywo, lub przynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,ja np bialko doliczalem z ryzu i makaronu wiesz ocb , ja sobie radzilem tak od razu po przebudzeniu gainer przed szkola gratka+torba ryzu w szkole 4 bulki pelneziarno + serek wiejski obiad Pan kucharek hehe , 3 kanapki od mamy czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy [...]
czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
platki owsiane szklanka(zalane wrzatkiem,odcedzone) + zimne mleko , takie lepsze sa (80W 15B) +jajka najlepiej ryz+puszka tunczyka wrzucona (35 B, 70 W) ryz+serek wiejski wrzucony (25B , 70W) ja gainera zawsze ciemnym chelebem zagryzalem jajecznica 3 jaja na oliwie + czarny chleb wybierz z tego, dodawaj warzywa, i na poczatek starczy, sam z tego [...]
mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
[...] dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy). musli z mlekiem ? -wyrzuć słowo musli z głowy (chyba ,że jest to musli ,które sama przygotowałaś, a nie takie [...]
Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu.pl Po co tyle węgli od razu ? Jeżeli zanotujesz stagnację, to ile ich dołożysz ? 8g/kg ? Produkty takiej jak tuńczyk z puszki, serek wiejski czy makrela nie powinny pojawiać się codziennie. Chcesz dokładać mięsa praktycznie go nie jedząc ?
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]